Надо просто сменить режим питания. И не надо себя "насиловать" типа "тренировать сильную волю"
Это вы не "волю тренируете", а отключаете инстинкты. А это - чревато. Ибо однажды в трудной ситуации инстинкт подскажет вам как спастись - а вы привыкли его игнорировать.
1) насыщение наступает только спустя 20 минут после поступления еды в желудок.
Значит есть надо медленно и не меньше 20 минут.
2) Растительное советуют есть ДО мяса (они обрабатываются в разных разделах желудка разными соками. Если смешивать мясное с растительным - мясо не перевариается, а просто гниёт в желудке и травит организм) - значит надо менять ВЕСЬ распорядок еды.
Обычно как едят "в лучших домах Лондона"? - салат - мясное - десерт (фрукты) - чай (или кофе) или фрукты после чая.
Однако надо есть наоброт: сначала фрукты или салат.
Потом чай.
В конце - мясное. (если готовите смешанные блюда типа каши с мясом - сначала съедаете растительное, в конце - мясо)
МУЧНОЕ - ВООБЩЕ ИСКЛЮЧИТЬ из рациона.
Есть - 2 раза в день лучше, не чаще. Позже 6 вечера - не есть. И пить 2 - 2,5 литра воды за день. Утром встали - сразу на голодный желудок выпиваем стакан воды (лучше - кипячёной вечером, а утром слегка подогретой) Это необходимо для очистки организма, ну и заодно заполняет пространство желудка.
При таком порядке как раз пройдёт 20 минут. И соблюдается очерёдность (сначала растительное - потом мясное)
Так БЕЗ НАСИЛИЯ наступает насыщение едой раньше, и постепенно вы начнёте уменьшать свои порции и сбрасывать вес. Не быстро. В течении года. НО чем быстрее сбросите вес - тем быстрее его наберёте опять. Поэтому торопиться не советую.