Порт Иркутск
Порт Иркутск » » Комплекс из 5-ти упражнений в домашних условиях

Комплекс из 5-ти упражнений в домашних условиях

Красивое тело притягивает к себе взгляды окружающих. Эти 5 упражнений помогут вам не только приобрести формы, о которых мечтаете, но также поддержать и сохранить красоту на долгое время. Одна из составляющих сексуальности – гибкость, а ее преимущества должны быть известны каждому. Так же существует множество жиросжигателей на рынке фармацептики и спортивного питания, но самый безопастный и эффективный остается Л-карнитин. Он стимулирует метаболические процесы в организме, тем самым ускоряет жиросжигание. Большой выбор товара в магазине SportMenu.


Шаг 1:

Разминка. Любые занятия спортом начинаются с разогрева тела. Она необходимо для согревания мышц, чтобы не было травм или растяжений. Что входит в разминку? Это наклоны (ноги на уровне плеч, достаём до пола руками, не сгибая колен), махи руками и ногами, вращательные упражнения в области суставов, лёгкий бег, прыжки со скакалкой. Общая разминка составляет примерно 15 минут, и приступаем к настоящим упражнениям. 

Шаг 2:

Пресс. Чтобы обладать сексуальным плоским животиком и осиной талией, нужно выполнять известное упражнение «велосипед». Ложитесь на спину и крутите воображаемые педали. Для начала по 1–2 подхода по 15 раз, нагрузку увеличиваем до 20-30. Вращая ногами необходимо отрывать плечи, и тянуться к противоположному колену (правое плечо к левому колену, и наоборот). Таким образом, работает весь корпус и создаётся нагрузка на мышцы живота. После 30 минут «велосипеда» минус 465 ккал. 

Шаг 3:

Укрепляем грудь. Благодаря этим упражнениям вы сможете сохранить грудь в прекрасной форме. Ладони вместе, в области груди. Преодолевая сопротивление, ладонями друг на друга. Показателем правильности упражнения является напряжение мышц.

Отжимания. Ставите ладони на пол, чуть шире плеч, корпус тела ровный, пресс и ягодицы держим в напряжении. Начинаете упражнение, сгибая локоть, под углом 90 градусов. Если классическое отжимание вам тяжело даётся, то можно делать с упором в коленях.

Шаг 4:

Упражнения на руки. Ладони вместе, на уровне лба, давите друг на друга, а локти при этом необходимо развести. Максимально напряжённые руки опускаем вниз, сохраняя изначальное положение. Разворачиваете кисти вниз, а затем снова вверх и поднимаете. Напряжение в руках сохранять на протяжении всего упражнения.

Еще одно простое упражнение – на уровне плеч разведите руки в стороны, сгибаете в локтях, опускайте и поднимайте предплечье. Как и в предыдущем упражнении, важно, напряжение.

Шаг 5:

Бедра и ягодицы. Это упражнение поможет девушкам избавиться или уменьшить целлюлит. Необходимо лечь набок, на прямую, вытянутую руку положить голову, в коленях согнуть обе ноги. Суть упражнения заключается в поднятии ноги, сначала в исходном положении, а затем прямую. Повернитесь на и повторите упражнение.

Этих упражнений будет достаточно, если выполнять их качественно и ежедневно. Следует помнить, что нагрузку вы определяете сами, ни в коем случае не переусердствуйте, иначе, это может привести к растяжению или травме, а результата вы не добьётесь. Удачи!